認識彼拉提斯與復健醫療

認識彼拉提斯與復健醫療

前陣子應亞東醫院復健部主任的邀請,去為復健師們上了一堂研習介紹Pilates與復健醫療的關係,故把一些相關內容摘錄下來提供給大家參考~

Pilates(彼拉提斯)這套運動，是由喬瑟夫‧彼拉提斯（Joseph H. Pilates）所創，後人因此以他的姓氏為名。Joseph Pilates於1880年出生於德國，他潛心鑽研許多運動與養生的方法，感受身體的每一個動作和肌肉控制，他將這些動作及運動的心得融合，發展出彼拉提斯這套運動及彼拉提斯的運動哲學。在第一次世界大戰期間，Joseph曾需照顧許多受傷的士兵，他認為受傷的士兵整天躺在病床上等著恢復健康不是正確的方向，當時的他即以其運動的知識、經驗及心得，教導傷兵早一點開始運動他們的身體，恢復他們的活動能力。

1923年，Joseph Pilates移居到美國，在紐約成立一間工作室（studio），地緣上與紐約市立芭蕾舞團（New York City Ballet）很近。由於他在德國時與舞蹈界關係密切，Joseph Pilates很自然的把他這套運動的技巧與法門介紹給美國的舞蹈與戲劇之都紐約。

彼拉提斯運動中要求核心，專注，控制 ， 追求精確、流暢的身體活動，對舞者身體的練習有很大的幫助。而且舞者的練習與表演很容易造成運動傷害，彼拉提斯運動的技巧可以幫助受傷的舞者，一步一步地「復健」、「訓練」，恢復並提昇其舞蹈表現。

舞者的腹背臀結實有力，引人注意，風潮漸漸吹向明星、模特兒、運動員和一般民眾，慢慢在紐約帶動起練習pilates的風潮。目前，彼拉提斯風行世界20餘個國家。光是美國就有1000家左右的工作室，估計約有500萬人在練習，而醫院也將它應用在治療及預防下背痛和運動傷害上

Joseph Pilates 在發展其動作原則及運動哲學的過程中，他的太太克萊拉（Clara）有著重要的貢獻，每一次介紹Pilates時總一定要談到她。克萊拉是位護士，她的醫療背景加上她詮釋每個動作本質的獨特能力，使得彼拉提斯運動的發展更有身體解剖，身體動作科學的道理與脈絡可循。克萊拉對此運動能如此蓬勃發展佔有非常重要的地位喲,果然一個成功的男人背後必有一位重要的女人。

Pilates復健 : 復健醫療背景的治療師加上嚴謹的彼拉提斯專業訓練.彼拉提斯技巧最早是一對一的訓練課程。藉由這種方式，指導者最能夠針對每個學習者不同的身體需求，量身設計課程的素材與重點。配合彼拉提斯運動有許多專屬的器械，如reformer(核心床)，trapeze table(懸吊床)，chair(萬能椅)和 ladder barrel(階梯圓桶)等等，這4種專屬器械利用地心引力的改變及彈簧的延展、懸吊與阻力，配合彼拉提斯運動的哲學與要領，將彼拉提斯的好處完全發揮，幫助使用者鍛鍊出平衡健康的身體，也可幫助復健的病患，在彈簧的助力下，能更正確的引導出治療所需訓練的深層肌肉。

彼拉提斯的運動原則及訓練方式，與目前復健界脊椎與運動傷害的許多復健觀念是相通的。許多復健醫療的專家，也鑽研學習彼拉提斯運動，將此運動的精華與訓練方式，加上其復健醫療的經驗與專業知識，運用在復健醫療上而獲得很好的效果，也逐漸發展出Pilates復健的一套治療的法門。

在1970年代，彼拉提斯器械出現在舊金山紀念醫院，從此彼拉提斯器械逐漸出現在復健醫療的機構與該專業領域。到了1990年代以後，彼拉提斯運動越來越廣泛的運用在復健醫學上。彼拉提斯運動可用以健身、塑身、養生，有其很大的益處。但若談到要復健及治療病患，需要一對一的個別指導，或是經過醫療專業人員評估病患病況，並設計特定的彼拉提斯復健團體課程，例如下背痛核心復健課程，才可發揮復健治療的效果。

而現今在歐美有許多復健醫學機構，例如邁阿密大學、芝加哥復健醫院等等，都有整套器械為病人提供良好復健。

目前世界上在教授彼拉提斯的專業老師，主要來自於舞蹈、體適能、及復健醫療三種不同的背景。不同背景的專業老師，在其教學上可發揮其特色，帶給學員不同的好處。而在歐美的許多復健機構，彼拉提斯器械的運用在椎間盤突出症、腰椎退化 症、 脊椎滑脫症、運動傷害、頸椎退化症等引起的腰背疼痛、肩頸疼痛，及長期日常生活的困擾，發揮其很大的復健功用。



另外，值得一提的是《核心復健》的觀念，核心復健是目前下背痛及許多肌肉骨骼疾患，運動復健的主流觀念。從喚醒深層的核心肌群開始，並教導如何將脊椎及骨盆放在正確的位置，逐步恢復脊椎的穩定度，強調由安全的範圍，恢復您脊椎應有的穩定度與柔軟度。且要經過反覆的練習，要將這些能力運用在日常生活的動作之中，變成下意識就有的保護習慣。藉由核心復健的步驟，設計出的運動復健的課程，可讓您重新找回如何安全的運動自己的身體，擺脫背痛對您的生活長期的困擾。



認識彼拉提斯器械

Pilates本人設計了一系列的彼拉提斯器械，利用地心引力的改變及彈簧的延展、懸吊與阻力，配合彼拉提斯運動的哲學與要領，將彼拉提斯的好處完全發揮，幫助使用者鍛鍊出一個平衡健康的身體，也能塑造出修長、緊實的肌肉。主要的器械包括有四種: reformer(核心床)，trapeze table(鞦韆床)，chair(萬能椅)和 ladder barrel(階梯圓筒)。彼拉提斯運動中也善用一些小型輔具，做各種的動作變化。