運動傷害治療方式

最常用的治療法是冰敷，最為方便

很多人在撞傷、扭傷後，都會自行治療，可是大部分拖了很久仍不見好轉，直到傷處惡化才到醫院求助。也有些人未完全明瞭冷敷的整個過程，一敷就是好幾個月，這種治療法實在令人擔心。我們要強調的是，不管症狀多輕''多嚴重，緊急的冷敷處理後，一定要去醫院讓醫師診療一次，較為保險。

最常用的冷療方法是冰敷，也是最方便，只要有一個冰箱，就可以製造冰塊，一般家庭、學校醫務室均能隨手取得，有關冰敷的方法是：

使用器材：使用冰袋，直接覆蓋在皮膚表面，若無冰袋也可以用紙杯''塑膠袋等代替，或將患部浸泡在冷冰水中。在冰敷之前應在冰袋中加點水，如此可幫助冰塊溶化，增加冰敷的面積。

冰敷的時機：愈早冰敷效果愈佳，當受傷部位有腫脹''發熱的情形時，立即冷敷，以抑制皮下內出血''腫痛。

冰敷的時間及次數：冰敷應持續三十分鐘，每二小時重覆一次（即三十分鐘冰敷，九十分鐘休息，合計二小時，重覆冰敷），直到晚上休息時才暫停，以此方式做，可將腫痛''瘀血減到最低的程度。

壓迫：受傷的組織會有腫脹的現象，實施壓迫可以減輕腫脹的程度，並可縮短傷口痊癒的時間。壓迫通常以十五公分寬的彈性繃帶包紮患處，但不宜太緊，因為太緊會影響血液循環，太鬆則無法收到壓迫的效果。繃帶包紮後，再用冰塊或冰袋固定在傷口的繃帶上方，一方面壓迫，一方面冷敷。

抬高：將傷處抬高，至少高於心臟的位置，壓迫及抬高應持續達十二至二十四小時。

冰敷的天數：冰敷的時間，最多只能持續三天，最長到第四天後必須停止，因為受傷部位分泌出來的血液、淋巴液及組織液等，在二、三天後就開始吸收，如果進入吸收期還繼續不斷的冰敷，會阻礙吸收。因為受傷的部位，血液循環必須流暢才能早日復原，長期冷敷的結果，會使血液循環遲緩而延長治療的時間，這是冷敷法不得實施太久的原因。

冰敷的感覺：冰敷的最初幾分鐘，會感覺極度冰冷劇通，但必須忍耐，幾分鐘後會感覺發熱、癢、酸痛、麻木的感覺，最後受傷部位的皮膚知覺會暫時消失，這些過程使患者減輕大半的疼痛。

冷熱交替水療：在受傷部位停止腫脹之後，對於已經產生的腫痛、瘀血，使用熱敷是很有效的。在冰敷三天之後，改冷熱交替水療法。先將患部浸在攝氏三十八至四十度的溫水中，同時在不痛的範圍內活動四至六分鐘，然後立刻改泡在攝氏十至十六度的冷水一至二分鐘，然後再回到溫水中活動，如此重覆五次，約三十分鐘，最後一次須泡在熱水中，完畢後將患部抬高，活動五分鐘後綁上彈性繃帶，這樣才算一次完整的冷熱交替換水療。如每天做兩三次的話，大約在一至二週內可完全消腫。

http://www.geocities.com/lifepeople/dir8/aay001.htm